由於之前的一篇減重也需要恆心與耐心實際的減重成果豐碩，使得內人頓時成為減重專家，許多親朋好友紛紛的請教其減重的心法。殊不知，減重的方法論是我讀了許多書與實際體驗的心得，然後指導內人去執行。當她以我教的方式去執行之後，減重效果明顯，成績斐然(5個月減重12公斤，從63公斤減到51公斤)。因此決定再更詳細的分享，對於減重的一些相關看法。
圖一 我與太座散步的小路有朋友問到，登山、跑步或游泳等等能不能減重，因為一直走路對於許多人而言，可能太過單調與乏味，因為不是每一個人，都像我一樣住在郊區，離大馬路約有500公尺，來會一趟剛好一公里，如圖一所示。是否能夠以其他的運動方式來進行減重?答案是可以的。
其實"減重"是要減掉過多的體脂肪，體重才會下降，而要減掉過多的體脂肪，必須要燃燒脂肪，要燃燒脂肪必須要做有氧運動。所謂「有氧運動」就是氧氣有充分供應到肌肉的運動，相對於「無氧運動」就是說氧氣沒有充分供應到肌肉的運動。因為脂肪的燃燒須要充分的氧氣，所以「有氧運動」是燃燒脂肪的運動。
太激烈太用力的運動，因為一時肌肉須要的氧氣太多，心肺來不及供應足夠的氧氣到肌肉，就不是「有氧運動」，例如短跑，打籃球，舉重，健身房裏的重量訓練等。這些運動可以鍛鍊肌肉，可以流汗，促進新陳代謝，但是無法燃燒脂肪，所以無法減重。因此很多想減重的人，很努力的運動，但是徒勞無功，關鍵在於所做的都是無氧運動。
那麼哪一些是有氧運動呢?比較科學的說法是，運動時心跳不超過(220減掉年齡)X0.6~0.7)，這樣的運動應該屬於有氧運動，例如，游泳、散步、登山健行及騎腳踏車都是。但我個人的實證的經驗，認為散步是最好的有氧運動，雖然我也喜歡游泳，但是散步一方面是最簡單的方式，一方面是可能的運動傷害將降至最低。這與”腦內革命”這本書的作者春山茂雄(日本田園都市厚生醫院院長)提出的觀點相近，他認為劇烈運動應該在25歲以前進行，30歲之後做伸展較理想。只要是有氧運動，每次大約需要超過40分鐘，一週大約至少三次，持續一段時間，應該就會有很好減重的成效。最後，祝大家減重成功。
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