減重也需要恆心與耐心(二)

由於之前的一篇減重也需要恆心與耐心實際的減重成果豐碩，使得內人頓時成為減重專家，許多親朋好友紛紛的請教其減重的心法。殊不知，減重的方法論是我讀了許多書與實際體驗的心得，然後指導內人去執行。當她以我教的方式去執行之後，減重效果明顯，成績斐然(5個月減重12公斤，從63公斤減到51公斤)。因此決定再更詳細的分享，對於減重的一些相關看法。

圖一 我與太座散步的小路

有朋友問到，登山、跑步或游泳等等能不能減重，因為一直走路對於許多人而言，可能太過單調與乏味，因為不是每一個人，都像我一樣住在郊區，離大馬路約有500公尺，來會一趟剛好一公里，如圖一所示。是否能夠以其他的運動方式來進行減重?答案是可以的。
其實"減重"是要減掉過多的體脂肪，體重才會下降，而要減掉過多的體脂肪，必須要燃燒脂肪，要燃燒脂肪必須要做有氧運動。所謂「有氧運動」就是氧氣有充分供應到肌肉的運動，相對於「無氧運動」就是說氧氣沒有充分供應到肌肉的運動。因為脂肪的燃燒須要充分的氧氣，所以「有氧運動」是燃燒脂肪的運動。
太激烈太用力的運動，因為一時肌肉須要的氧氣太多，心肺來不及供應足夠的氧氣到肌肉，就不是「有氧運動」，例如短跑，打籃球，舉重，健身房裏的重量訓練等。這些運動可以鍛鍊肌肉，可以流汗，促進新陳代謝，但是無法燃燒脂肪，所以無法減重。因此很多想減重的人，很努力的運動，但是徒勞無功，關鍵在於所做的都是無氧運動。
那麼哪一些是有氧運動呢?比較科學的說法是，運動時心跳不超過(220減掉年齡)X0.6~0.7)，這樣的運動應該屬於有氧運動，例如，游泳、散步、登山健行及騎腳踏車都是。但我個人的實證的經驗，認為散步是最好的有氧運動，雖然我也喜歡游泳，但是散步一方面是最簡單的方式，一方面是可能的運動傷害將降至最低。這與”腦內革命”這本書的作者春山茂雄(日本田園都市厚生醫院院長)提出的觀點相近，他認為劇烈運動應該在25歲以前進行，30歲之後做伸展較理想。只要是有氧運動，每次大約需要超過40分鐘，一週大約至少三次，持續一段時間，應該就會有很好減重的成效。最後，祝大家減重成功。

延伸閱讀：想要減肥的念頭興起，剛開始的減肥之一，剛開始的減肥之二，漫長的減肥之路 ，真的嗎？我......竟然懷孕了！！

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逛內灣老街

每逢大年初四，住在新竹縣橫山鄉內灣的三姊夫，會邀請大家一起到他那兒午餐，午餐家人後都會順道逛一下內灣老街。這可能是客家習俗，也由於如此，我在內灣尚未開發成現在的觀光景點時，就已經如同走兆咖一樣了。
據說內灣成為台灣著名觀光景點是因為螢火蟲，但因為沒有規劃好，遊客大量進入原始的培養區，漸漸的，遊客看不到螢火蟲，後來讓它保持人氣不墬的，反而是野薑花粽，與內灣老街與其他的因素。

自從內灣被開發之後，加上媒體大幅的報導，每到週末假日就有這麼多人擠在這兒。保守估計，每一個週末大約就會有超過一萬人次進出內灣。到過內灣的人，大概就知道，他的停車場擴充速度遠不及遊客的成長，甚至私人收費的停車場也不斷的成長。

看到這麼多人，總是有個疑問，其實內灣的風景並不特別美，但為什麼每逢假日，總有這麼多的觀光客，絡繹不絕的從其他地區來觀光。像我這樣，開車只要15分鐘就可以到這裡的人，反而不覺得有什麼新鮮的，這也許就是旅遊所帶給人們的新鮮感。任何一個地方，風景無論如何的美，只要是天天去，大概也會有一點膩。相對的，去一個自己從未去過的地方，體驗不同的人、事、物、文化、美食等等，這應該是旅遊最吸引人之處。

內灣老街上排滿了小吃，有香腸、冰淇淋、奶茶、等等，至少有上百個攤位，但是我想吃的是當地的美食與特產，或者是在其他地方吃不道的。像這一攤，就有一點特色，嫁到台灣來的越南籍的新娘所製作的越南春捲，口味獨特，值得嘗鮮。

另外，內灣最有名的應該他的野薑花粽，據說從大量觀光客湧進至今，已經賣出幾百萬顆野薑花粽了，這真的是旅遊業所創造的奇積，幾乎是所有外地遊客必買的土產。因為內灣地屬新竹縣橫山鄉，而新竹縣是台灣客家人分布最多的縣市之一。因此客家菜也是內灣的美食之一。

許多人只要聽到你住新竹，就以為你是客家人。其實客家人集中在新竹縣，尤其是山線，例如芎林、竹東、關西、湖口、竹北(但是竹北近來已經有太多的外移人口進入，所以客家人的比例可能就沒有那麼高了)等等，新竹市閩南人似乎就比較多。

另外，我喜歡吃麵包，香酥牛角麵包這一家，有好幾種口味，每個25元，奶酥口味是我比較喜歡的，香、Q、不會太甜，吃完會讓人下次想再買來吃。



"黃"色巨塔，有沒有看錯，不是白色巨塔嗎?原來是馬鈴薯切片，然後用竹仔串起來考，與一般的洋芋片相較，有不同的口味。





內灣戲院，裡頭播放的是大約民國六十年代的老片，在那裡點餐，可以免費欣賞電影，有時還會有李小龍的懷舊影片，例如猛龍過江之類的電影。

左手畫家，每一次200元新台幣，而且有一堆被畫他過的名人為證，呂秀蓮副總統、吳宗憲、F4的暴龍等等。

內灣火車站：據了解，從民國40年起，開通的內灣線，至今已有50年的歷史。從新竹火車站可以直接搭乘內灣線，即可直達內灣，由於方便且價格經濟，吸引許多學生搭乘到此一遊。

下列網站有更詳細的地圖與資訊：

http://www.neiwan.com/go168/

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擦鞋童理論的魔咒

資料來源:奇摩股市(2008.01.31)

每當股市開始有擦鞋童在報明牌，應該就是大盤要大跌的時候了。何謂擦鞋童理論呢?

1929年華爾街股市大崩盤前，進出股市一度是美國的全民運動，當時的美國人和現在的台灣人一樣，也是堅信明牌，而且敢衝敢賭。老甘迺迪有一回擦鞋，擦鞋童向他報明牌，老甘迺迪含笑給了這個擦鞋童一筆小費，回去就決定絕不投入股市，因為「連擦鞋童都能預測」的股市，他絕不問津。沒有多久華爾街真的崩盤了，甘迺迪家族是極少數沒有受傷的家族。

這個理論的意義就是，當從來不玩股票的人，開始也在報明牌的時候，就離股市大跌的時間不遠了。

觀察台灣股市多年來的表現，似乎也有同樣的現象。
這是發生在我週遭真實的事，記得有位朋友大約有很長一段時間已經不玩股票了(至少5年)，因為受到媒體與親朋好友的影響，在2007年7月進場了，現在看來當時接近高點，大約9,000多點，雖然不知道他有沒有受傷，但是台股就一路跌到現在。中間雖然幾經反彈，但是到了現在2008年的1月30，只剩7,500點。

歷史又再度證明了一件事，當從來不玩股票的人進場了，也就是大家該出場或者是放空的時候了。

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放空注意事項

最近一兩天全球股市狂跌，大家都不知道該怎麼辦?所有媒體都只是驚訝，恐懼，擔心未來，怪運氣不好，怪政府，就沒有聽到有人說該如何因應。

其實很簡單，大盤走勢偏空就放空(融券)，就如此簡單而已。上一篇說過要介紹放空的技巧，個人覺得我只能介紹心法，請自行體會，不要叫我報明牌，那是吃力不討好的事。報對了，你又不會分紅給我，報錯了，被你罵在心裡，所以不報是比較好，請(部落)格友見諒。

草木世界對放空的想法如下:

一、以產業生命週期的角度放空

一般而言，產業或產品有四個生命週期，導入期(stage1)，成長期(stage2)，成熟期(stage3)，衰退期(stage4)，這四個週期代表不同的意義，如圖一所示。沒有學過產業分析的懂到這裡已經不簡單了。對於產業分析有興趣的，還有許多有用的分析工具，未來將繼續與各位研究。

圖中橫軸代表產業或產品的四個階段(stage)，而縱軸代表銷售量(金額)。一家公司如果處於產業或產品的衰退期，而且沒有其他新產品的話符合放空條件。尤其是市面上有替代性產品出現更是如此，例如，現在大概沒有生產錄音帶(Tape)的公司吧!就算有應該就是放空的好標的。又如，現在陰極射線管(CRT;Cathode Ray Tube)電視的製造商，業績也一定大大衰退，因為被液晶或電漿電視與其他的平面電視所取代。 因為這些公司所在的產業或生產的產品處於衰退期，通常營收與獲利都會衰退，但是有些公司用許多方法美化財報，看起來是很漂亮，其實公司並不賺錢，看到紙包快不住火時，接著就淘空然後就閃人。結果是受害的人更多，早一點讓這種公司顯現原來的價值，也是功德一件。

圖一 產業生命週期

然而產業的榮枯並不是唯一的觀察點，也有在成長的產業中，亂搞的公司，例如已經被淘空的"博達"，主機板產業的"陞技"；相對的，也有在成熟產業中特別有競爭力的公司，所以要選公司。 至於如何選公司，個人覺得從財物報表是最好的方式。如果一家公司的財報沒有作假，則可以從中得到很多的資訊。

二、以公司的角度放空
舉例，一家公司完全沒有賺錢，或者只賺很少的每股盈餘(EPS;Earning Per Share)，但是股價一值處於相對高點，也是放空地標的。但是多少的本益比(PER;Price Earning Ratio)是合理，這又與景氣有關，所以長期的觀察這支股票的獲利狀況，即可知道他的能力如何，選出能力很差的股票，卻又利用許多方式炒高股價，這種股票也適合放空。

舉例，有很多的股票本益比太高了，在空頭來臨時都會跌的特別慘，相信這一陣子的全球股市狂跌已經讓很多本益比太高的股價對折了幾次。 例如IC設計股，連伐科，股價從6xx到29x，筆電與手機外殼的鋁每合金股，渇承，股價從30x到9x。類似這樣的公司不知道有多少，所以選股不是那麼難。

但是相對的，若是有一家公司，長久以來，每年的EPS平均約4~5元，而每一年配股大約也是4元左右，股價在40元的時候，可能就不容易再往下探。因為它的股價在40元的時候，配4元，現金殖利率就有10%，這樣的股票千萬不要放空。

還有股本太小的公司也不要放空，因為容易嘎空。籌碼少，容易掌控在少數人手裡，要把空頭嘎上天，易如反掌。

三、放空的時機
說的那麼好，那要在何時放空呢?最好是當股價已經跌了一陣子，這個時候，千萬不用害怕，給他空下去。為甚麼?因為會跌深代表這支股票之前的股價太高或者產業前景出現疑慮，或者經營上有問題等等。有一句話說的好，無風不起浪。不要以為去放空高漲的股票，獲利空間大，那只是增加被嘎空的機會。這時候與作多的觀念完全一樣，當股市處於多頭時，勇敢的跟進，即使是高價的股票然有獲利的空間。

在揭開了放空的秘訣之後，剩下的就靠聰明的各位了。
在這裡
祝大家鼠年，賺錢屬一屬二。數錢，數到手軟。旅遊，樂不思蜀。

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